bardzo nog

[...] jest to podciąganie "mocno stykowe"-na jak największą ilość,ale każdy tam tak robi :)W Międzydrojach jednak fajnie by było jakby nie było dozwolone takie podciąganie.Będę bardzo optował za tym aby była broda na drążku ze wzrokiem na wprost,swobodny zwis wyprostowanych nóg i sekunda na dole.To byłoby super! :) Tak jak ten Ruski na filmie-tylko [...]

[...] CLF, gdy przebywal u swego nauczyciela Choy Fook'a, bywal zmuszany do noszenia wody znad strumienia- wszystko to robil w niskich pozycjach. Po pierwsze, niska Sei Ping Ma bardzo wzmacnia miesnie nog. Po drugie, nauka poruszania sie w niskich pozycjach ma zastosowanie w walce. Latwo bowiem podwyzszyc pozycje, a wtedy poruszasz sie z latwoscia i [...]

[...] po 15 powtorzen w seri. W nastepnych 2 tygodniach 10 powtorzen i wieksze obciazenia, i ostatnie 2 tygodnie 5 powotorzen i jeszcze wieksze obciazenie. Slyszalem ze przynosi bardzo zadowalajace efekty dzieki zmianie tych obciazen. Chce go zaczac od przyszlego tygodnia bo teraz jestem chory i wykonac w calosci. W Tym czasie treningi na rowerze [...]

[...] dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ----------------------------------------- Dzisiaj znowu te nadgarstki mnie bolały.. może za bardzo wyginam je i kośc się odciera o kośc ;d całkiem możliwe :) l-sit poszło tak jak wczoraj. Straciłem ochotę na rozciąganie po treningu, za to zrobiłem rozciąganie [...]

[...] podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund Trening dzisiaj był również udany. Nadgarstki już nie bolały tak bardzo jak ostatnio, może dlatego, że dłonie ułożyłem bliżej ściany. Zacząłem o 16:45, a zakończyłem o 18:20 więc trochę sporo, ale to przez to rozciąganie.. ;d

[...] tak ciężko jak ostatnio. To samo z przysiadamiz wyskokiem i podciąganiem. W podciąganiu był sukces. Robiłem do pełniuśkiego zwisu powtórzenia, a w ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu czułem, że mogę podciągnąc się 1, a nawet 2 razy więcej. Bo dotąd opuszczałem się do ok. 90%. I nie piłem tak bardzo na tym treningu więc brzuszek nie bolał ;d

[...] wersje, o nazwie step, na wysokosci kolan. Prawa noga - 20 powtorzen, lewa 25. Podciaganie i dipsy jak widac, z pierwszym 4p wiecej, a z drugim 2x wiecej. Unoszenie nog tez o sporo wzroslo. Ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego testu. Cwiczylem tylko 4 tygodnie, a w ciagu tego przytylem 2,5kg przy diecie gdzie nie jadlem z nadwyzka kalorii!

jeśli masz problemy(miałeś) w utrzymaniu tej równowagi w pistoletach.....bardzo pomocne jest ćwiczenie....unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku;)...tak czytałem;)

15 kwietnia 1012 roku Pajacyki: 3x30 Przysiady + 20kg: 17,13,10 Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? [...]

[...] widac w pompkach 1 powtorzenie wiecej, troche kiepsko.. W podciaganiu az 2 powtorzenia, w sumie to dobrze. Z brzuchem w ostatniej serii sie troche zapedzilem ;d Wykonywanie bardzo dynamiczne, az oddechu zabraklo. Troche wydawalo mi sie za duzo i zakonczylem przed maxem.. Nogi dzisiaj odpadly ze wzgledu na zakwasy na lydkach i to potworne. [...]

[...] sily, dzieki ktorym przepracuje cale cialo. W tych cwiczeniach, ktore sie dalo sa nawet 3 katy, w ktorych mozna pracowac. I teraz problem w tym, ze taki trening by kosztowal bardzo duzo sily nawet robiac jedynie 1 serie dziennie po 6 sekund. Mysle, ze codziennie bedzie po prostu ten kat inny po kolei jak jest wypisane od lewej do prawej. Co Wy na [...]

[...] ograniczłam sie choc inni wokoł mówili ze mam obsesje..moze i maja racje ja sama wiem za czasami przesadzam czasami jak zjem cos słodkiego to zmuszam sie do wymiotów ale to bardzo bardzo rzadko..wiem ze to chore ale coz juz tak jest i wiem ze nie mam jakiejs krytyczniej figury normalna jestem mam tego swiadomosc ale chciałabym zgubic jakies 8 [...]

[...] mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli jest inne cwiczenie to prosze o nie:) Z podciaganiem sie na drazku nie mam raczej [...]

No ja bardzo bym prosil o udzilenie mi odpowiedzi na to, bardzo wazne, dla mnie pytanie!!! "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

Sene a mógłbyś napisać mi trening nóg dla bardzo początkującego? może nie taki typowo trójbojowy bo bardziej zależy mi na masie tej partii, bo z tym nie moge wyrobić. wcześniej zaniedbywałem nogi a przysiadów nie robiłem wcale bo nie miałem stojaków. mój dzisiejszy trening wyglądał tak: przysiady 27kgx10 37x8 47x8 55x6 60x5 i już wiecej [...]

[...] W trakcie cyklu treningowego stosujcie następujące zasady: * Trenujcie 3 - 4 razy w tygodniu * Dużo śpijcie * Nie uprawiajcie innych dyscyplin sportowych UWAGA: Jest to bardzo trudny program i będziecie potrzebowali dużo odpoczynku i energii. Po 2 - 3 miesiącach przerwijcie ten program. Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie [...]

[...] zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja zjadam po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy i jest on jedzony jakąś godzinę przed snem, a obwody bardzo ładnie mi lecą i jestem bardzo zadowolona z takiej diety. Odżywkę białkową wypijam po treningu od razu w szatni i na kolację wraz z makaronem albo owocem. Julita kup [...]

Smok - tak ze sztanga, sila mi szybko idzie poniewaz bralem juz kiedys 170 na kilka powtorzen w serii ale pozniej kilka tyg nie robilem nog i sila spadla ale teraz jak widac bardzo szybko wraca Demolka - nie robie

[...] po obiadzie robiłaś odrobinę dłuższe przerwy miedzy posiłkami i nawet głodna byłam. rano tylko się zmuszałam. Ale następnym razem będę pamiętać , dziękuję. Marta cały czas walczę ,gorączki nie ma więc i walka jest Monika jesteś bardzo podobno do takiej dziewczyny która uczęszcza na tą samą siłownię co ja , aż sprawdziłam skąd jesteś

[...] 4. jajka,ogórki, olej lniany Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona. Agak z tego co pamiętam to kiedyś ćwiczyłaś ten trening- jeśli się nie mylę to przez ciebie zamiast ćwiczyć normalny przysiad ćwiczyłam hack przysiad bo ty na początku też myślałaś,że o ten chodzi. powróciłam do niego bo jest bardzo fajny.